Ansiedade: Vencendo a luta interna de cada dia.
Em um mundo que nunca para de correr, enfrentar os desafios da ansiedade tornou-se uma parte de nosso cotidiano.
A ansiedade não é apenas um desconforto passageiro, ela é uma batalha contínua que muitos travam silenciosamente. Dos momentos tranquilos de desconforto aos desafios palpáveis, a ansiedade permeia todos os aspectos da nossa existência.
Como exemplo de vitória sobre a ansiedade temos o caso da mineira Karine, que com muito estudo encontrou soluções e estratégias que mudaram sua condição mental e física diante desse empecilho que é a ansiedade. Conheça aqui o caso da Karine e seu trabalho.
Ao explorarmos estratégias práticas, encontramos muitas técnicas para o controle da ansiedade, e através delas promovemos a resiliência e a autodescoberta.
E para te ajudar a encontrar a sua força pessoal, escolhemos trazer o passo a passo de uma meditação simples, para você praticar por alguns minutos de seu dia e exercitar o poder de estar no momento AGORA!
Siga as etapas abaixo:
Etapa 1: Encontre um espaço tranquilo
Escolha um espaço tranquilo e confortável onde não seja incomodado. Sente-se ou deite-se numa posição relaxada.
Etapa 2: Relaxe o corpo
Feche os olhos e reserve alguns momentos para relaxar conscientemente cada parte do corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo até o topo da cabeça. Libere qualquer tensão que você possa estar segurando.
Etapa 3: Concentre-se na respiração
Traga a atenção para a respiração. Respire fundo pelo nariz, permitindo que os pulmões se encham de ar, e expire lentamente pela boca. Continue esta respiração profunda por alguns momentos, prestando atenção ao subir e descer do seu peito ou à sensação da respiração nas narinas.
Etapa 4: Visualização de um Lugar Seguro
Imagine um lugar onde você se sinta completamente seguro e em paz. Pode ser uma praia, uma floresta ou um quarto aconchegante. Imagine os detalhes – as cores, os sons, os cheiros. Envolva todos os seus sentidos nesta visualização.
Etapa 5: Inspire com calma, expire a tensão
Enquanto continua a respirar profundamente, visualize a respiração com uma energia calma e positiva a cada inspiração. Imagine essa energia preenchendo todo o seu corpo, trazendo relaxamento. A cada expiração, visualize a liberação de qualquer tensão, estresse ou ansiedade.
Etapa 6: Mantra ou Afirmação
Apresente um mantra ou afirmação que ressoe em você. Repita silenciosamente ou em voz alta a cada respiração. Por exemplo, você pode dizer “Estou calmo e no controle” ou qualquer afirmação positiva que traga conforto.
Etapa 7: Observe seus pensamentos
Permita que os pensamentos venham e desapareçam sem julgamento. Se surgirem pensamentos ansiosos, reconheça-os e gentilmente direcione seu foco de volta para a respiração e o momento presente.
Etapa 8: Varredura Corporal
Faça uma varredura corporal rápida, chamando sua atenção para diferentes partes do corpo. Observe quaisquer áreas de tensão e libere-as conscientemente enquanto expira.
Etapa 9: Gratidão
Mude seu foco para a gratidão. Pense em três coisas pelas quais você é grato neste momento. Podem ser coisas simples, como o ar que você respira ou o calor do sol.
Etapa 10: Retorne lentamente
Quando estiver pronto para concluir, gradualmente tome consciência do que está ao seu redor. Mexa os dedos das mãos e dos pés e abra os olhos. Reserve um momento para apreciar a sensação de calma que você cultivou.
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* Lembre-se de que consistência é fundamental e você pode ajustar a duração de cada etapa com base no seu nível de conforto. Pratique esta meditação regularmente para desenvolver resiliência contra a ansiedade.
* Divulgue essa técnica para amigos e familiares que possam estar passando por momentos de ansiedade. Você poderá fazer um grande bem a alguém.
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Sua presença é sempre muito bem vinda aqui no Comando Flor de Lótus!
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Paz e Bem...🙏
